Зніжэнне патэнцыі. З гэтай праблемай часта даводзіцца сутыкацца мужчынам. Чыннікі для гэтага могуць самыя розныя, ад узроставых змен і няправільнага ладу жыцця да дэпрэсіі і нервовага пераўзбуджэння. Шкодныя звычкі таксама не садзейнічаюць паляпшэнню сітуацыі.
Існуе нямала рашэнняў такой праблемы, ад медыкаментозных да рэцэптаў народнай медыцыны і спецыялізаваных гімнастычных комплексаў. Медыкаменты працуюць безадмоўна, але вынік ад іх прыёму кароткатэрміновы, у той час як тыя ж фізічныя практыкаванні дапамагаюць устараніць праблемы з патэнцыяй надоўга. Як следства, наладжваецца асабістае жыццё. Падстаў для стрэсу становіцца менш.
Практыкаванні для патэнцыі
Асноўная прычына гэтай хваробы - застойныя працэсы ў галіне малога таза.
Дзякуючы фізічнай нагрузцы накіраванага дзеянні мышцы і суставы пачынаюць актыўна працаваць, крывацёк паляпшаецца, мышцы актыўна насычаюцца кіслародам.
У выніку такой працы кроў прылівае да палавых органаў, як следства, паляпшаецца эрэкцыя.
Існуе нямала розных фізкультурных комплексаў для нармалізацыі палавога жыцця.
Перавага гімнастыкі перад медыкаментамі відавочная. Апошнія даюць гарантаваны вынік, але большасць мужчын асцерагаюцца іх ужываць, бо баяцца пабочных эфектаў, пра якія ў анатацыі могуць і не напісаць.
У гімнастычных комплексаў няма супрацьпаказанняў. Іх можа рабіць любы. Нават калі па стане здароўя якое-небудзь практыкаванне рабіць не рэкамендуецца, яго без урону для канчатковага выніку можна замяніць на іншае.
Дзеянне практыкаванняў для патэнцыі
Адзіная ўмова, якую трэба выконваць для дасягнення дадатнага эфекту - рэгулярнасць. Лепш за ўсё выконваць зарадку 4 разы на тыдзень, а некаторыя практыкаванні можна рабіць і кожны дзень. Падыходзіць такая нагрузка і ў якасці прафілактыкі. Калі ёсць магчымасць, можна рабіць комплекс і кожны дзень.
- У выніку заняткаў спортам адбываецца ўзмоцненая выпрацоўка тэстастэрону, менавіта гэты гармон кантралюе якасць эрэкцыі і патэнцыя;
- За рахунак накіраванай фізічнай нагрузкі ўмацоўваюцца цягліцы малога таза, што таксама ўплывае на патэнцыю;
- Падвышэнне тонусу арганізма прыводзіць да добрага самаадчування ў цэлым;
- Падвышаецца цягавітасць, сыходзіць напружанасць;
- З часам сэксуальная функцыя аднаўляецца.
Перш чым прыступіць да выканання практыкаванняў для павышэння патэнцыі ў мужчын у хатніх умовах, кансультацыя ўрача не будзе лішняй.
Комплекс практыкаванняў павінен быць прадуманым і ахопліваць усе задзейнічаныя ў гэтым працэсе мышцы.
Для гэтага трэба старанна прадумаць увесь комплекс у цэлым.
- Абавязкова павінна быць задзейнічана буйная мускулатура. Гэта дазволіць трымаць увесь арганізм у тонусе.
- Варта падабраць некалькі практыкаванняў, якія садзейнічаюць выпрацоўцы тэстастэрону.
- Нельга забываць і пра хвасцевую частку, гэта дазволіць зняць застойныя працэсы ў вобласці таза, палепшыўшы кровазварот. У выніку такіх мер палепшыцца прыток крыві і да палавых органаў.
- У выніку стрэсу нярэдка выпрацоўваецца адрэналін, які, не знаходзячы выйсця, негатыўна адбіваецца на палавой функцыі. Якасная фізічная нагрузка дазваляе зменшыць узровень адрэналіну, здымаючы негатыўную напругу.
- Ядром гімнастыкі для павышэння патэнцыі ў мужчын з'яўляецца комплекс практыкаванняў, якія трэніруюць дробныя мышцы малога таза. Менавіта яны нясуць асноўную адказнасць за якасную працу палавой сістэмы.
Гімнастыка ў хатніх умовах
Практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі ў мужчын могуць выконваць не толькі тыя, у каго назіраюцца відавочныя праблемы ў ложку, але і тыя, у каго такіх праблем пакуль няма.
Практыкаванне №1
Устаць на карачкі, спіна прамая. На выдых павольна апускаць ягадзіцы да ступняў, абавязкова крануць попай пятак. Рукі ў локцях не збіваць, далоні зафіксаваны. Пасля, павольна падняцца, спіну добра расправіць, не прагінаць. Нельга спяшацца, важна добра пацягнуцца, адчуўшы ўсе мышцы. Выконваць 15 разоў.
Гэтае няхітрае практыкаванне для паляпшэння патэнцыі ў мужчын нельга недаацэньваць, яно дапаможа расцягнуць хрыбетнік, устараніўшы наяўныя заціскі і зашчамленні. Выдатна здымае паяснічную напругу, масажуе прастату.
Практыкаванне №2
Устаць, ступні на шырыні плячэй злёгку сагнутыя ў каленях, рукі на таліі. Лепш за ўсё, калі адзенне не будзе скоўваць рухаў. У ідэале - распрануцца дагала або надзець што-небудзь прасторнае. Рэзка выштурхоўваць таз наперад, а потым таксама рэзка назад. Паясніца і ногі выразна зафіксаваны і застаюцца на месцы, працуе толькі таз. Рабіць 3 хвіліны, паўтарыць 5 разоў.
Практыкаванне №3
Гэтае практыкаванне добра тым, што яго можна выконваць хоць кожны дзень, яно не патрабуе адмысловых умоў. Пры жаданні яго можна рабіць дома, на рабоце і нават у грамадскім транспарце. Сядзьце на зэдлік (канапа, крэсла, крэсла), сочыце за тым, каб калені былі сагнутыя пад прамым кутом. Паміж каленамі павінна змяшчацца два кулакі. Рукі паслаблены, ляжаць на каленях, спіна прамая, не напружана. Погляд скіраваны наперад. Моцна сцісніце ягадзічную мышцу, затрымаецеся на некалькі хвілін у такім стане і паслабцеся. Варта выконваць паўзы, не менш за 25 секунд. Паўтараць 10 разоў па 6 падыходаў.
Дадзенае практыкаванне павышэння патэнцыі ўмацоўвае мышцы малога таза, аказваючы станоўчае ўздзеянне на ўсю мочапалавую сістэму ў цэлым.
Практыкаванне № 4
Легчы на спіну, ногі сагнуць, ступні паставіць бліжэй да ягадзіц. Рукі ўздоўж корпуса. На выдыху выштурхоўваць таз як мага вышэй, на падлозе застаюцца плечы і ступні. Апошнія шчыльна прыціснутыя да падлогі. Паясніца не павінна "боўтацца", яе трэба зафіксаваць, уся нагрузка ідзе на сцягна і жывот. Паўтараць 10-15 разоў.
Праз некалькі дзён практыкаванне для мужчынскі патэнцыі можна ўскладніць, паднімаючы таз не прама дагары, а разгойдваючы з боку ў бок або выкарыстоўваць уцяжаральнікі, напрыклад, кілаграмовыя гантэлі, паклаўшы іх на пахвінную частку.
Выштурхоўванне таза стымулюе кровазварот у ніжняй частцы жывата, паляпшаючы крывацёк.
Практыкаванне № 5
Устаць, ступні на шырыні плячэй. Павольна прысядаць, попу адводзячы назад, як быццам там стаіць крэсла, на якое вы спрабуеце прысесці. Рукі выцягваць наперад, целам таксама ледзь падацца наперад - для падтрымання раўнавагі. Калені нельга згінаць менш чым у 90 градусаў, падчас прысядання яны не павінны выступаць за ўзровень шкарпэтак. На прысяданне выдыхаць, на ўдыху - вяртанне ў зыходнае становішча. Выконваць 10 разоў.
У гэтым практыкаванні нагрузка кладзецца на заднія цягліцы сцягна. Калі падчас выканання пачынаюць хварэць перадпакоі цягліцы, значыць вы працуеце няправільна. Прысядаць глыбока нельга, гэта непатрэбная нагрузка на каленны сустаў. Можна павялічыць нагрузку, дадаўшы махі нагамі ў бок пры ўздыме.
Гэтае практыкаванне для паляпшэння патэнцыі дапамагае наладзіць кровазварот у вобласці малога таза, паляпшае стан яго суставаў. Таксама гэтае прысяданне выдатна падцягвае ягадзічныя мышцы і мышцы сцягна.
Практыкаванне № 6
Сесці на падлогу, пад каленамі 90 градусаў. Удыхнуць, правае плячо рэзка вывесці па дыяганалі наперад і ўверх, адначасова выпрастаць аднайменную нагу. З выдыхам павольна вярнуцца на месца. Паўтарыць паварот у левы бок. Выконваць па чарзе па 10 разоў кожным бокам.
Практыкаванне № 7
Легчы на спіну, ногі сагнуць у каленях, рукі ляжаць уздоўж корпуса. На выдыху рэзка з намаганнем разводзіць калені ў бакі, як быццам з бакоў на калені ціснуць спружыны. Можна ствараць гэтае процідзеянне рукамі. Старацца цягнуць калені да самай падлогі не трэба. Важна сачыць за дыханнем. Яно павінна быць моцным і рэгулярным. Калі дыхаць няправільна, эфекту ад нагрузкі не будзе, бо не будзе адбывацца насычэнні кіслародам, у выніку і кровазварот будзе недастатковым.
Дадзенае практыкаванне для павелічэння патэнцыі дапамагае раскрыць тазасцегнавы сустаў, пры гэтым працуюць мышцы ягадзіц, унутраная частка сцягна, пахвіну. Выконваць 15 разоў.
Практыкаванне № 8
Сесці на падлогу, для зручнасці можна абаперціся на рукі, паставіўшы іх за спіну. Пакласці нагу на нагу і церці верхняй аб ніжнюю, пасля, варта памяняць. Амплітуда рухаў павінна быць максімальнай. Рабіць не менш за 30 разоў па 5 падыходаў.
У выніку гэтага практыкаванні для павелічэння патэнцыі ў хатніх умовах умацоўваюцца мышцы ўнутранага сцягна, узмацняецца прыток крыві да мышц малога таза. Аднаўляецца эрэкцыя.
Практыкаванне № 9
Гэта практыкаванне называюць адным з лепшых памочнікаў у аднаўленні эрэкцыі і мочапалавой функцыі ў цэлым. Трэба сесці на падлогу і пачаць крочыць, па чарзе перасоўваючы ногі наперад, калені пры гэтым згінаць не трэба, ногі ад падлогі імкнуцца не адрываць, рукі сагнутыя ў локцях і актыўна працуюць. "Крокаць" трэба на працягу 30 секунд, спіна павінна быць роўнай. Рухі - актыўнымі, з максімальным прасоўваннем наперад. Інакш не будзе адбывацца належнай напругі цягліц. Выконваць у 5-6 падыход з невялікім перапынкам.
Практыкаванне №10
Гэтае практыкаванне патрабуе некаторай засяроджанасці. Легчы на спіну, правую руку пакласці пад галаву, левую - на геніталіі. Важна, каб далоні былі цёплымі, для гэтага расцярыце іх, пакуль яны не сагрэюцца. Напруж мышцы ног і ягадзіц, пры гэтым злёгку сціскаць і адцягваць дадолу геніталіі. Рабіць не менш за 20 разоў у 5 паўтораў.
Гэтае няхітрае практыкаванне для паляпшэння патэнцыі ў хатніх умовах дапамагае павялічыць прыток крыві да палавых органаў, паляпшаючы забеспячэнне кіслародам і крывёй.
Практыкаванні па кітайскай методыцы
Цыгун - спецыяльны спартыўны комплекс, распрацаваны ў Кітаі. Існуе шэраг розных кітайскіх комплексаў, выконваючы якія можна вылечыцца ад розных хвароб. Ёсць цігун, мэтай якога з'яўляецца аднаўленне эрэкцыі. Гэтыя практыкаванні паляпшаюць тонус цягліц малога таза, дапамагаючы палепшыць крывацёк.
Кітайскія фізічныя практыкаванні для патэнцыі прыйшлі да нас са Старажытнага Кітая, распрацавалі дадзеную сістэму даоскія манахі. На практыцы, дадзеная гімнастыка дазваляе не толькі эфектыўна вырашаць праблемы ўзнаўлення палавой мужчынскі функцыі, але лячыць іншыя захворванні малога таза.
Рэгулярныя заняткі па кітайскай методыцы дазваляюць вярнуць мужчынскую сілу. Рэкамендуюць гэты комплекс і тым мужчынам, якія жадаюць абзавесціся нашчадствам. Таму яшчэ нядаўна ў Кітаі ўсе юнакі, якія збіраюцца ўзяць шлюб, абавязкова выконвалі гэты цігун.
Цыгун для аднаўлення палавой функцыі дазваляе насыціць мышцы малога таза кіслародам, дапамагаючы нармалізаваць рэпрадуктыўную функцыю арганізма.
Стабілізуецца гарманальны мужчынскі фон, нармалізуецца праца ўсёй мочапалавой сістэмы ў цэлым, адзначаецца паляпшэнне якасці спермы.
Цігун
Для выканання гэтага комплексу запатрабуецца кілімок, лепш за ўсё падыдзе спецыяльны, для ёгі.
Практыкаванне №1
Легчы на жывот, ногі нацягнуты, рукі выцягнуты ўздоўж корпуса далонямі ўніз. Упрыцеся далонямі ў падлогу, падчас удыху верхнюю частку цела павольна паднімаць максімальна ўверх, спіна прагінаецца. Ніжняя частка цела не працуе. Дасягнуўшы максімальнай кропкі, галаву адкінуць назад і зафіксаваць дадзеную позу не некаторы час. Пасля, плаўна выдыхаючы, апусціцца ўніз. Зрабіць уздымы не менш за 10 разоў.
Падчас выканання гэтага практыкавання для патэнцыі ў хатніх умовах, не трэба адрываць ад падлогі сцягна, згін цела адбываецца ў паяснічным аддзеле, рэзкіх рухаў не рабіць. Важна сачыць за дыханнем і тэмпам выканання, ён спакойны і адзіны ад пачатку да канца.
Практыкаванне №2
Становішча - лежачы на спіне, рукі ўздоўж корпуса, левая нага сагнутая. Не спяшаючыся выдыхаючы, адначасова паднімаць тулава з выцягнутымі наперад рукамі і прамую правую нагу. Павінна атрымацца зморшчына. Уся нагрузка кладзецца на левую нагу. Пад'ём павінен быць плыўным, не рэзкім.
Калі правае калена параўняецца з левым, зафіксавацца на пару секунд у гэтай позе, плаўна вярнуцца ў адпраўную кропку. Адначасова таксама павольна выдыхаць. Пасля, ногі памяняць і паўтарыць. Памятаем, што калені згінаць ні ў якім разе нельга. Паўтарыць не менш за 10 разоў.
Апроч актыўнага забеспячэння цягліц малога таза кіслародам, у гэтым практыкаванні для падвышэння патэнцыі ў мужчын трэніруецца ніжні прэс, што таксама спрыяе дасягненню агульнай мэты.
Практыкаванне №3
Легчы на падлогу, рукі ўздоўж корпуса, ногі знаходзяцца ў перакрыжаваным стане - правая зверху. Глыбока ўдыхнуць ўвабраць у сябе паветра, пры гэтым цела павольна выштурхнуць уверх. Падлогі павінна дакранацца толькі левая пятка і патылічная частка, усё астатняе, уключаючы рукі, павінна быць раўналежна падлозе. Затрымацца ў дадзенай позе на 2-3 секунды. Паступова выдыхаючы паветра, апусціцца на падлогу. Ні ў якім разе не рабіць гэта рэзка і не валіцца. Памяняць ногі і прарабіць усё спачатку, але апорай служыць ужо правая пятка. Прарабіць не менш за 10 разоў.
Такі ўздым цела прыводзіць у тонус не толькі цягліцы таза і сцёгнаў, але і ўсяго цела. Галоўнае, падчас выканання - сачыць за дыханнем, яно не павінна быць рэзкім з працяглымі паўзамі.
Практыкаванне № 4
Ляжце на падлогу на спіну. Ногі прамыя, рукі ляжаць уздоўж корпуса. Не спяшаючыся паднімаць абедзве нагі датуль, пакуль шкарпэткі не крануць падлогі за галавой. Рукамі пры гэтым падтрымліваць цела, на падлозе застаюцца ляжаць толькі лапаткі. Вярнуцца ў зыходнае становішча. Спіну не губляць, апускацца і паднімацца без рыўка. Паўтарыць практыкаванне для аднаўлення патэнцыі не менш за 10 разоў.
Практыкаванне № 5
Гэта практыкаванне патрабуе некаторай гнуткасці, але, калі ў вас праблемы з хрыбетнікам, астэахандроз ці язвавыя хваробы, яго выконваць і зусім нельга. Калі прыродная гнуткасць не дазваляе вам самастойна дацягнуцца да стоп рукамі, можна ўзяць стужкі, вяроўку ці рамень.
Легчы на жывот. Рукі ўздоўж корпуса цела, ногі сагнуць у каленях, рукамі схапіце іх за шчыкалаткі. Апора павінна быць на жываце, спіна выгнутая, сочыце за тым, каб не заваліцца на бок, захоўвайце баланс. Глыбока ўдыхніце.
Робячы выдых, падцягніце ногі як мага бліжэй да галавы, спіна тым часам максімальна выгнутая, пасля, расслабіцца і зноў удыхнуць. Паўтарыць гэта практыкаванне для ўзняцця патэнцыі 10 разоў.
Практыкаванне № 6
Устаць на карачкі, галаву апусціць такім чынам, каб бачыць ступні. Павольна ўдыхаючы падцягнуць калена левай нагі да твару. Спіна пры гэтым застаецца нерухомай. На некалькі секунд зафіксавацца і вярнуцца ў зыходнае становішча. Прыцягнуць правае калена да твару, таксама зафіксаваць становішча, вярнуцца ў зыходны пункт. Выконваць не менш за 10 разоў для кожнай нагі
Практыкаванне № 7
Ляжце на падлогу на жывот. Рукі выцягніце ўверх у дыяганаль, ногі таксама развесці. Ваша цела павінна быць падобна на скрыжаванне дзвюх ліній. Адна лінія - левая нага, правая рука, другая лінія - правая нага, левая рука. На глыбокі ўдых падняць рукі, галаву і ногі і замерці ў такім становішчы на некалькі секунд. Усю сілу засяродзіць у жываце. Павольны выдых і цела апусціць у зыходную кропку. Паўтарыць не менш за 10 разоў.
Калі выконваць гэты комплекс практыкаванняў для патэнцыі мужчын хаця б чатыры разы на тыдзень, ужо праз месяц будзе відавочны станоўчы эфект. Вернецца мужчынская сіла і актыўнасць палавой сістэмы. Галоўная ўмова - сачыць за якасцю выканання. Калі з першага дня не атрымліваецца выканаць пакладзеную колькасць разоў, трэба імкнуцца да таго, каб наступным разам зрабіць больш. Пакуль не будзе дасягнуты жаданы вынік.
Важна падчас выканання сачыць за дыханнем, у адваротным выпадку мышцы падчас нагрузкі не будуць атрымліваць неабходнага насычэння кіслародам і доўгачаканага самааздараўлення не наступіць.
Як палепшыць патэнцыю па Кегелю
Практыкаванні Кегеля дазваляюць не толькі аднавіць палавую функцыю, але пазбаўляе ад прастаты і гемарою. Дадатна дадзеная трэніроўка адбіваецца і на эрэкцыі. Вялікай перавагай гэтай гімнастыкі з'яўляецца тое, што яе можна выконваць не толькі дома, але і на працы і нават у грамадскім транспарце і падчас язды ў аўтамабілі. Яна не патрабуе спецыяльнага часу, яе можна рабіць практычна на хаду.
Сутнасць гімнастыкі ў трэніроўцы адной адзінай мышцы - ЛК. Каб яе знайсці, трэба падчас мачавыпускання перапыніць брую, у гэты момант як раз напружана тая самая ЛК-мышца. Практыкаванне нескладанае, сцісканне і паслабленне ЛК-цягліцы. Пры сцісканні зафіксаваць мышцу на максімальна доўгі час, не менш за 5-10 секунд, пасля расслабіцца на той жа часавы прамежак.
Нягледзячы на ўсю ўяўную прастату, пачынаць трэніроўку трэба з малой колькасці разоў. Так, для першага разу цалкам дастаткова і пяці. Паступова, дзень пры дні колькасць разоў можна павялічваць. Дадзенае практыкаванне без праблем можна спалучаць з любой іншай комплекснай гімнастыкай для паляпшэння патэнцыі ў мужчын.
Ужо праз тры тыдні дадзенае практыкаванне для паляпшэння эректільной функцыі прынясе прыкметны вынік.